睡了却更累，因为你的身体夜里还在捣腾“这些事儿”

原创 常笑健康 常笑健康

睡眠，占据人一生1/3的时间，大多数人都有过这样的体验：

“梦见自己变成了武林高手，飞檐走壁，可惜在紧要关头纵身一跃把自己吓醒了…”

“老伴说我呼噜震天，但自己毫无知觉”

“半夜打雷了？一点也没有听到”

“明明晚上睡着在床头，醒来却在床尾，自己是梦游了吗？”

明明是自己的身体，却在睡着后，不受自己控制。最关键的是，睡了一整夜，依然觉得好累好困，感觉睡了个假觉，精力不佳。

拥有好睡眠就这么难吗？

睡眠中不受控制的那些难事

激灵

临睡肌抽跃症

本来已经要进入梦乡了，身体却突然触电般抖动一下，还有明显的下坠感，从而突然惊醒，临床上命名为「临睡肌抽跃症」。

目前医学界还没有确切的解释，有专家推测，当我们的大脑处于将睡未睡的时候，陷入混沌状态，大脑对身体有意识的控制减弱，但大脑皮层下的神经却还活跃，会在不受控制的情况下让肌肉动起来。

一般来说，这和精神压力过大，身体缺钙等因素有关，但如果抖动的时候会有头痛头晕症状，需要考虑脑部病变，建议及时诊察。

夜游

睡行症

夜游，在临床上称之为睡行症。通常在入睡后2-3小时之内，忽然从床上坐起，目光呆滞，漫无目的地做简单又刻板的动作（比如挪动床头物体等），然后又躺下，还有人偶尔会下床行走，往返徘徊后又回到床上。处于夜游状态下，人很难被唤醒，整个过程在其本人完全清醒后却回忆不起来。

目前夜游症没有特别好的方法，主要以心理治疗、给与精神暗示为主，需要家人多加看管照顾，防止夜游时，发生危险的行为。

鬼压床

睡眠瘫痪症

“鬼压床”乍一听很可怕，在医学上被称之为睡眠瘫痪症。不少人有这样的体验，睡醒后身体不听使唤，感觉全身麻痹，不能说话和睁眼，更不能随意移动肢体。

其实，鬼压床发生的道理就是睡着的人碰巧在发梦期忽然清醒过来，即意识恢复了，但是身体还处在最松弛的状态，所以手脚才会不听话，想动却动不了。

发生这种情况，不要慌，慢慢等待身体自然苏醒。

打呼噜

睡眠呼吸暂停综合症

打呼噜是睡眠中最平常发生的事情，近年来，大家陆续意识到打呼噜不等于睡眠质量好。同时给身边人造成的睡眠困扰最大，一人打呼噜，两人睡不香。

打呼噜，在临床上是睡眠呼吸暂停综合症的一个典型的临床表现。打鼾时，人体胸腔的负压增大，容易出现慢性间歇性低氧等状况，给身体带来很多健康隐患，不仅伤害大脑、影响激素分泌，还会诱发心血管疾病、糖尿病的发生，需要引起重视。

好睡眠的三驾马车

毫无疑问，无论发生上述哪种情况，都会影响睡眠质量，醒来觉得自己疲惫不堪。不过还有更糟糕的情况是，人困了，但迟迟无法进入睡眠，睡眠质量无从谈起。到底要怎么做才能获得好睡眠呢？三驾马车少不得。

睡规律

调节睡眠时间表，坚持有规律的作息时间，在相对固定的时间入睡，在规律的时间起床。尤其在周末不要睡得太晚，偶尔打断，也要及时调整回来，让身体形成自己的睡眠记忆。

睡好

好睡眠，要睡好。创造比较好的睡眠环境，采用遮光度好的窗帘，关灯睡觉，避免眼球接触光源，帮助大脑松果体分泌褪黑素，缩短入睡时间和被唤醒的时间，减少觉醒次数，从而延长深度睡眠时间。

有条件的时候，将室内温度调整到16-18℃，不要在睡前用手机、平板等电子产品，以免影响睡眠，避免让大脑皮层活跃起来。

睡够

睡够不等于睡得足够久，而是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期是从浅入深，然后出现快动眼睡眠（梦境期）；而后又从浅入深，再次出现快动眼睡眠。每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。

所以，不妨睡前定闹钟时，给自己留出15分钟的入睡时间，顺延时间往后加6小时或是7.5各小时，这样可以保证在完整周期结束后醒来，恢复昂扬的精力。

当然，15分钟是一个参考数值，每个人的入睡状况不一样，一些入睡困难户可以通过补充富含GABA的睡眠饮来调节！

GABA可以直接作用于脑神经，控制兴奋，促进大脑放松，缩短入睡时间，增加深度睡眠时长，提升睡眠效果。

请牢记：身体是自己的，控制自己能控制的，尽可能为好睡眠而努力，收获健康生活。

作者：过过

图片来源：摄图网

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原标题：《睡了却更累，因为你的身体夜里还在捣腾“这些事儿”》

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